Lubadus - lähen trenni!?

Möödas on aastavahetus ja jõulud ning paljude jaoks algab peale pühi nn. „uus elu“. Antakse lubadusi endale ja lähedastele, olgu see siis mõnest pahest loobumine või uue tervislikuma elu algust kuulutav ajajärk. Täna annaksingi teile eelkõige soovitusi kuidas pidada vastu sellel „libedal teel“. Lubada on lihtne, kuid lubadust lõpuni viia märksa raskem, kui alguses arvasime.
Eelkõige keskendun kehakaaluprobleemidele, sest möödunud pühad on jätnud jälje meie vööümbermõõdule. Kuidas oleks otstarbekas alustada dieeti, milliseid liikumis- ja trennivõimalusi võiks kasutada, et enesele mitte kohe liiga teha?

 

1. Muretse enesele koju kaal (paljude inimeste jaoks on kaal koht mida vältida. Aga lähene teise nurga alt - kaal on teile abimees ettevõetud eesmärgi saavutamiseks). Ilma kaalumata on raske näha, kas liigume õiges suunas. Parim viis on veel üles märkida oma alguskaal ja planeerida edasist kaalulangust nii, et see teil kogu aeg silme ees on. Vastasel juhul lihtsalt petate ennast.
 

2. Tee endale selgeks lõppeesmärk ja paiguta selle lõppeesmärgi vahele väikesed vahe-eesmärgid. Tihti tehakse see viga, et tahetakse mitut asja korraga või on lõppeesmärk liiga kauge ja ebamäärane. Inimene treenib kuu – kaks ja lööb käega, sest lõppeesmärk tundub püüdmatuna.

Näiteks: kui eesmärk on vabaneda 10 kilost rasvast, siis varuge aega mitte vähem kui 20 nädalat. Seega esimese kuu eesmärk on kaalust kaotada 2 kilo, mitte rohkem.

Rasvapõletus ja kaalukaotus on kaks erinevat mõistet. Organism ei ole suuteline lihtsalt suuremast hulgast rasvast vabanema võrdselt ajaga, mil kaal kukub. Pigem jääte ilma ka lihastest ja lõpptulemusena ei saa me rääkida sportlikust väljanägemisest.
 

3. Alusta liikumisega madalamal pulsisagedusel. Esimene viga on see, kui otsustatakse minna jooksma, omamata mingitki füüsilist vormi. Parim viis alustamiseks on hakata jala käima. Kuna käimine ei ole füüsiliselt raske, siis ei seostata seda kuidagi rasvapõletusega.
Treenimata inimesel on parim viis rasva põletada liikudes madalal pulsisagedusel sõltuvalt vanusest 110 – 140 l/min. Ka ei hakka sellise liikumise puhul tundma andma liigesed, vastupidiselt suure kehakaalu puhul jookstes.
 

4. Toitumisest: ärge lõpetage söömist eeldades, et pühade ajal sisse söödud toidust jagub teile järgnevaks pooleks aastaks. Kindlasti ei pea te jätkama pühade ajal sisse söödud kogustega järgmise kuu vältel, kuna seda sai valmistatud liiga palju. Esimeste sammudena tuleks harjutage organismi sellega, et sööte ca iga 3 tunni järel. Sellega sunnite organismi kiiremini tööle, kiirendades seeläbi ainevahetust.
 

5. Pöördudes kas aeroobika või jõusaalitreeeningute juurde, küsige julgelt nõu! Tihti alustatakse treeninguid omal käel ja ise endale koormust valides. Kuid võin kindlalt väita, et tulemus on sama, kui lähete juuksuri juurde ja hakkate endal ise juukseid lõikama! Ka aeroobika ja jõusaalitreeningu puhul tuleb alustada kõige madalamalt astmelt ehk algajate kavadest, tõstes kuu kaupa koormust tuginedes treeneri  nõuannetele.
 

6. Soovitan teile seda, et võtke muutust mida planeerite kui elustiili muutust, mitte lihtsalt 2 kuu pikkust protsessi, peale mida pöörduda tagasi oma tavapäraste toitumisharjumuse juurde. Ja nagu ka eelpool mainisin varuge aega! Sest kogunenud lisakilode korjamiseks läks teil ju samuti tükk aega ja neist ei vabane üleöö. Küll aga on võimalik kilodest kiiremini vabaneda kui nende kogumine aega võttis.

 

7) Õppige lugema kaloreid, st. eelkõige seda, et teaksite kui palju päeva jooksul kulutasite energiat ja teisalt seda, kui palju te võite energiat tagasi süüa. Kaalukaotuse eelduseks on alati kalorite defitsiit, st. peate suutma kulutada rohkem kui tagasi sööte!  Seda on kõige lihtsam teha ennast igapäevaselt kaaludes. Kui te sööte nii nagu sööte ja kaal püsib, on selge, et lihtsam on tõsta kulutust st. liikuda, kuivõrd vähendada toidu hulka. Dieedi ajal on alati parim variant enne kulutust suurendada kui loobuda toidust.
 

8) Peale treenigut sööge kindlasti – paljudel on hirm, et siis läheb trennis tehtud töö „aia taha“. Tegelikkuses on nii, et kui oma kehale koormust anname ja teda kurname, siis me peame teda ka premeerima. Kui me keha ei premeeri, eriti peale treeningut, siis organism satub peagi ületreeningusse, sundides inimest puhkama. Samuti ei saa toimuda muutusi sportlikuma figuuri poole, kui treenime (treening on eeltöö muutuseks) aga lõpptöö viiakse läbi toitumise.
Vähem süües ei ole võimalik sportlikumaks muutuda. Ka magusasöömine peale treeningut on õigustatud, sest sissesöödud süsivesikud lähevad organismi energiavarude taastamiseks. Ei ole ohtu, et need talletataks rasvaks, pigem vältige muul ajal magusa tarbimist.
Kindlasti on mõttekas peale treeningut anda lisaks süsivesikutele ka valku – valk taastab lihased, et ka homme jõuaks trenni teha.

 

 

Edu ja jaksu soovides,

Ott