10.02.2012
Talv on küll veel täies hoos, ent kevadhooaja lähenemine paneb naised oma figuuri kriitilisemalt hindama. Milleks oodata kevadeni, et end suvehooajaks vormi ajada, parem alustada kohe võitlust pühade- ning talvekilodega. Järgnevad 5 lihtsat toitu/toiduainet aitavad Sul võitjana olukorrast väljuda.
1. Tailiha – proteiin on dieedipidajate sõber, sest aitab säilitada täiskõhu tunde pikemaks ajaks. Uurimused on näidanud, et vähendades tagasihoidlikult süsivesikute, samal ajal mõõdukalt suurendades valkude hulka oma toidus, saavutatakse parimad kaalu langetavad tulemused. Seega on valgurikas Talleggi kanafilee Sinu suur sõber kaalu langetamisel.
2.Täistera pasta – pastad viivad tihti keele alla ning neid võiks sööma jäädagi. Kui kasutada aga pasta tegemisel täisterast toorainet, vähendad veresuhkru taset ning organism oma rasva tagavarusid. Lisaks tekitab täisterapasta täiskõhu tunde kiiremini kui rafineeritud pasta ning mis eriti hea - see tunne kestab oluliselt kauem.
3. Piim – viimastel aastatel on piima ning kaalulanguse vahelisi seoseid tähelepanelikumalt uuritud ning on selgunud, et piimatooted võivad kaasa aidata kaalu langetamisele. 2011 septembris naiste seas läbi viidud uuring näitas, et kõige edukamad kaalulangetusprogrammi täitjad olid need, kes tegid trenni ning suurendasid samaaegselt proteiinirikaste toitude ning piimatoodete osakaalu oma toidulaual. Nende kehamassis vähenes rasvaprotsent enim.
4. Oad – soodsa hinnaga ning kasulikud. Oad sisaldavad heas annuses proteiini, ent olulised on ka temas sisalduvad lahustuvad kiudained, mis aitavad taaskord täiskõhu tundel kauem püsida.
5. Värvilised saadused – Puu- ja köögiviljad on suure kiudainesisaldusega, samas enamus neist annab vähe kaloreid, seega sobivad nad ideaalselt kiireks näljapeletuseks. Eriti hästi sobivad õunad, pirnid, marjad, tsitrulised ning rohelist ja oranži värvi viljad.
Kokkuvõttes, selleks et vähendada kaalu poolt näidatavat numbrit, on vaja süüa lihtsaid, protsessimata kõrge toiteväärtuse ning madala kalorsusega tooteid. Süües õigeid toite nagu kanaliha, oad, täistera pasta ning puu- ja köögiviljad, ei saa sa ise arugi, et kaalu jälgid, sest peale toidukorda on kõht alati täis ning see tunne kestab pikalt.
Kasutatud kirjandus: Ehrensberger B., No Gimmicks: Five Foods for Weight Loss; January 17, 2012
